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健身的15个专业名词,你知道几个?

小妮 分享于 2018-02-22 14:54:34 阅读:322

步入健身圈的你,越来越多的接触这些专业名词,赶快来科普一下吧。

1. 有氧运动

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有氧运动属于耐力训练,是减脂必不可少的运动之一,它是通过在一定的时间内连续进行的活动,持续运动时间较长(一般在15分钟以上)。
在有氧运动中主要以一定心率来达到我们健身的目的。
常见的有氧运动有跑步、动感单车、游泳、跳绳。
 

2. 无氧运动

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无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发,例如杠铃、哑铃、冲刺跑等,在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
这种状态下的运动就是无氧运动。

3. 混合代谢运动

混合代谢运动就是有氧无氧代谢供能交替条件下持续的运动。
在我们平时进行的运动中,还有很大一部分不属于单纯的有氧运动,也不属于单纯的无氧运动,而是二者兼而有之,称为混合代谢运动,这些运动是耐力和力量的综合体现。
大多数有身体接触的对抗性运动都属于这个范畴,足球,篮球等都在此列。

4. 心率

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指每分钟心脏跳动的次数。在运动健身中,不管是有氧运动,还是无氧运动,都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。 
保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,与之相关的一个名词是最大心率,算法:最大心率=220-年龄,减脂时的最佳运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。
 

5. 瘦体重

瘦体重为除脂肪以外身体其他成分的重量,肌肉是其中的主要部分。
在运动训练中,较高的瘦体重,说明有氧耐力和运动能力良好。

6. 体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。
在健身减肥中,它是比体重更为重要的对照指标,减少体脂率才能显露肌肉。

 

7. 基础代谢 

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
人每天活着就会消耗热量,动的越多,消耗的热量越多。
基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。
每个人的基础代谢均不同,而肌肉含量越高基础代谢就越高,因此我们为什么一直强调减脂不但要有氧还要与无氧结合。
 

8. 力竭

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力竭是指负重训练完成到最后一次后,已经无法再多完成一次试举,使肌肉达到一定的疲劳状态。
力竭训练在健身训练中很常见,通常多出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
 

9. 肌肉泵感

即肌肉充血,指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时伴有肌肉维度的增加。
初学者只要严格训练动作,不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。
泵感是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
 

10. RM

RM是指极限,8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练,选用的极限次数有所不同。
日常训练中,我们通常采用8RM~12RM的负重训练。
 

11. 拉伸

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指肌肉的伸展练习。拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒,同时进行深呼吸。
 

12. 复合动作

也称双关节动作,由主动肌群和协同肌群同时参与用力,复合动作中训练者可以使用较大的重量。
这些动作是力量训练中的基础训练动作,作用广泛,调动的肌群较多,增肌减脂效果好。
如卧推,深蹲,硬拉等。
 

13. 减重

在如今大多数人的意识里,减肥基本等于减重,是指体重的下降,不管减掉的是脂肪还是肌肉。

14. 减脂

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减脂是指在健身过程中尽量减少皮下脂肪,更多的保留肌肉,这也是目前大多数需要瘦身的人群需要采用的正确方法。
 

15. 少食多餐

少食多餐是在健身过程中常用的饮食方法,它将每天三餐分成4-5餐,一般分为早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐,这样可以更好的将食物中的营养吸收利用,避免脂肪的堆积。
是对所有人群都值得推崇的饮食方法。需要注意的是,少食多餐的前提是每日摄入的食物总量不变,而且这里的"餐"也并非是指每顿都吃丰盛的正餐,水果和坚果就算是一顿加餐。
 

 

文章素材来源于网络

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