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日常瘦肚子的6个原则

小妮 分享于 2018-01-23 09:41:34 阅读:1543

你是否把瘦身计划告知周围亲朋好友,不过在中途放弃了呢?不管怎么努力都没法减掉肚子而伤心呢?

 

那么你需要遵守下面几种瘦肚子的小原则,让周围人不经意间实施你的减肚子计划吧~~

1. 晚上做运动效果更好

专家表示,不吃东西做运动脂肪反而更容易堆积,相反,吃完1小时后,特别是晚上的运动可以最高减脂20%

2. 不能缺少蛋白质

 

 

蛋白质可以降低血糖,提高饱腹感,帮助消耗更多的热量。另外吸收蛋白质可以防止肌肉退化,特别是最大限度的减少人体核心部位腹肌的损失。比如,在早餐吃一个鸡蛋。

3. 禁喝饮料

口渴时经常喝的茶饮料,果汁等饮料中糖分含量很高。因此,不喝饮料可以减少热量的吸收,胰岛素和糖的数值也会降低,对减肚子很有成效。

4. 充足的睡眠

如果没有充足的睡眠,影响燃烧脂肪的激素分泌。因此,睡眠不足不但不能瘦肚子,反而在腹部更容易堆积脂肪。

5. 不要体重秤,要软尺

每天量体重,还不如用软尺量腰围。应为瘦肚子时腰围至关重要。量腰围最好是在早晨空腹时,或者晚上睡觉前量一次。

6. 一周喝酒少于2次

如果每天喝酒,很容易多吃食物,因此可以说一周大概增加0.5kg的体重。

 

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