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女性健身的常识和误区有哪些?

分享于 2017-12-28 10:34:46 阅读:668

健身不容易,但也不是难于上天,只要你懂了可能拉你下水的六大误区,最后的胜利终究会属于你~ 

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误区一:局部瘦

Q:怎么样才能瘦肚子/瘦腿/瘦手臂?

A:没有所谓的局部减脂方法。

最有效的减肥方法,其实是有氧运动(跑步、游泳、动感单车、有氧操等)

减肥,瘦都是全身一起瘦,所以才会有很多减肥下来后,别人说,你瘦了一圈。

比如一个大胖子,瘦下来后,她不可能胸围不变,其它地方都变了。胸部其实大部分是脂肪,在减肥的过程中会消耗很正常,有一个办法会有些帮助,没有所谓的局部减脂方法,但可以局部增肌。就是瘦下来后再针对局部去塑形增肌。

 

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误区二:节食减肥

Q:我少吃/晚饭不吃,多久能瘦?

A:想减肥是好事,但不要这么摧残自己的身体,适当的控制饮食,不是让你不吃饭,而是让大家把蔬菜、碳水、蛋白质搭配着吃,合理营养的膳食。建议大家一日三餐都要吃,但吃的东西上要好好选择。

 

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误区三:女人举铁,像个男人一样

Q:练器械会不会练得很壮,像个男人?

A:有部分人会觉得女生健身就会变的像男生一样有大肌肉,其实不会。

长大肌肉是需要条件的,先不说别的,就说主要3点,雄性激素,大重量多次数的训练方法、高蛋白的摄入。男女身体条件不同,就拿雄性激素这一点来说,女生很少的,所以不用担心。注意锻炼方法,尽量每次做15~20次就可以。少组数多次数。

 

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误区四:腹肌痴迷症

Q:我只想要有个马甲线就好了。

A:每个人都有六块腹肌,只要体脂低,它们就能“浮出水面”。通过反复的折叠,的确能让腹肌看起来线条分明,但你们需要更多的是核心的力量:从胸肩部一直到大腿,整个躯干表层和深层肌肉的强壮才是支撑你去做任何训练最有效的保护措施,就像深蹲硬拉时的腰带一样,安全呵护你的小蛮腰。至于人鱼线马甲线,勤奋训练控制饮食,自然而然会有。

 

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误区五:经期运动

Q:经期也可以运动没事的。

A:女生在经期,不建议做剧烈运动,尤其是前3天,建议休息(如果非要问可以做什么运动,建议慢走)之后那几天根据自己的身体情况而定,量力而行,不要硬撑。

有的女生是怕3天不练就会长胖,就会掉肌肉。

健身是一个日积月累的事情,3天不练就是很正常的休息,本来一个月中也需要拿出几天放松休息。之后再运动就好了,不要相信3天不练就会掉肌肉了。肌肉不是一天两天长上去的。

 

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误区六:想快点见效

Q:有没有什么1月可以瘦20斤的方法?

A:不要想太多。你胖也不是一天两天胖起来的,身体的变化都是需要遵循身体生长的规律。

健身是一个长年累月的事,健身是一种生活方式,坚持下去就会得到很好的改变,不仅仅是身体,你的生活,你的朋友都会受到你积极的影响。

 

文章来源:知乎,转载请注明来源。

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