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产后瘦身最快的5个运动方法 做辣妈其实不难

分享于 2018-01-08 15:06:24 阅读:1066

生完孩子后宝妈们聚在一起聊天,比身材是免不了的,那么不想虎背熊腰的宝妈就要事先进入到时尚辣妈的减肥队伍中,当一个身材好气色好的辣妈,以下5个运动,尝试着找到适合自己的运动方式,辣妈的称呼离你不远了。

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1. 慢跑

如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法,可以选择慢跑。慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。可以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法,更重要的是慢跑尤其适合产后妈妈,因为有些产后妈妈身体身体还是有点虚。

2. 仰卧起坐

每个人都想拥有平坦紧实的腹部,只要我们使用合适和正确的练习方式,我们每个人都可以拥有梦寐以求的腹部。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。仰卧起坐时大小腿成45度,利用腹部的力量让自己起来,当你感觉到腹部很紧很难受时那就说明你做对了,坚持下去肯定会有平坦小腹。

3. 俯卧撑

如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。如果你是刚刚接触俯卧撑,坐不下来的话可以选择钻石俯卧撑。

扩展阅读:钻石俯卧撑

4. 跨马步

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就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面,想象将身体全部放到后腿上面,每天坚持几分钟,会给你带来意想不到的效果哟!

5. 游泳

产后妈妈想要瘦下来,还可以试试游泳减肥法! 游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量,瘦身效果超赞哟!

文章来源:知乎,转载请注明来源。

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