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别再盲目健身了,先看看你是哪种身型

分享于 2017-12-31 15:47:21 阅读:306

你身边一定有那种看起来细长细长的女生,即使身上有肉但是因为骨架小所以看着完全不胖。而有的妹子,即使训练很认真,身体肌肉比例也很高,但是看上去感觉就是圆。

什么导致了我们身材的不同呢?

这些都是不同身体胚型导致的,其实和我们平时讨论的骨架大小类似。

今天会先介绍一下 3 种不同的胚型和测量方法,让你更了解自己的身体。

人类按体型分为:内胚型、中胚型与外胚型三个类型

但不是所有人完完全全符合其类型的特征,多数人则是倾向某一型,却同时拥有另一类型的某些特征。

内胚型 (EN)

骨架大,四肢壮,身体呈圆形。因为骨架大,天生身上的肌肉和脂肪都会比其他类型的人更多。

并且,增加脂肪和肌肉也比别人都更容易一些。惨的是,减脂难度比较大。身体外形偏向于圆圆软软的,胯比肩宽,腰腹容易堆积脂肪,而且胸背比较厚。

怎么说呢,典型的多吃两口就容易胖,别哭,要坚强。但是啊,但是,内胚型的人增加肌肉也非常容易,只要控制好饮食,通过增肌来增加身体基础代谢。

饮食上需要注意什么:

除了高蛋白低脂肪意外,要特别注意控制碳水化合物的摄入。

如果你想减脂,将碳水比例控制在每日热量的 10%-20% ;如果你想维持身材的话,将碳水化的比例控制在 20%-30% 。

中胚型 (ME)

如果你发现自己长胖和减肥都很容易,那差不多就是属于中胚型了。咕噜自己就是 50% 的中胚型,只要一偷懒身上的容就明显变松,但是稍微注意注意,不出一个星期就能恢复。

骨架大小适中,不圆,肩膀够宽,四肢修长,通常身材都比较紧致。从健身圈的审美来看,中胚型的身材简直不能更完美了

增肌减脂都不是难事。所以如果你是这种胚型,答应我,好好练、认真调整饮食,中胚型的身材练出来都会很好看,千万白瞎了老天爷给的好底子。

饮食上需要注意什么:

饮食没什么需要特别注意的,身体对碳水的敏感度也不高。遵循正常的营养建议就好了~

外胚型 (EC)

俗话中的干瘦型。身材通常是细长细长的,肌肉少,脂肪少。四肢很细。就是最招嫉妒的那种,因为基础代谢比其他人都快,怎么吃都不胖,拼命吃才能好不容易长一点体重。

但同时,增肌也很难。身体一般缺少曲线,直上直下,肩和胯都比较窄。其实很多模特都是这种胚型的身体,前几天有人问我维秘模特都说自己每天都训练,为什么看起来并不壮。除了良好的训练方法,也和她们身体胚型有关系。

可能会有女生羡慕这种胚型的人,毕竟哪个女生不希望自己永远吃不胖。其实外胚型的人因为消化系统比较弱,很容易营养不良。而且增肌困难,当年龄增长到一定程度,天生的新陈代谢变慢,再加上身体肌肉比例较低,就会很容易形成不健康的“假瘦”身材,就是虽然看起来不胖,但其实 BMI 指数很高。

所以外胚型的人想要好身材,尤其更需要注意饮食。

饮食上需要注意什么:

对于外胚型的人来说,运动后的能量补充非常的重要。尤其是在抗阻训练后,需要补充大量的优质碳水和蛋白质来帮助增加肌肉。

推荐的三大营养素比例是,碳水占比 50%—60% ,剩下的蛋白质和脂肪占比各一半。尽量把碳水安排在无氧运动之后吃。

测试你属于哪一种胚型

很少有人的身体完全属于一种胚型,只会更趋近于 3 种中某一种。想要知道自己确切属于哪一种身材类型,可以根据下面的对比图做一个简单的判断。

最后,没有哪种特定的胚型就是最好的,每一种都有不同的优势和弱势,无论是哪一种胚型,想要好身材都需要付出时间和汗水。

我们能做的就是利用好自己的先天条件,获得属于你自己最好的身材。

 

文章素材来源于网络

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

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