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我想减肥:只做有氧运动,不做力量训练行不行?

分享于 2018-12-16 15:25:47 阅读:668

大家都知道,有氧减脂,无氧增肌。所以想减肥的朋友会认为,减肥只要做有氧运动就好了。那么,对于减肥来说,只做有氧运动,不做力量训练到底行不行呢?

减肥期间,一定要做力量训练!

我们经常看到这一类消息:某某某1个月狂减20斤!确实很多有毅力的人能达到惊人的效果。但是你知道吗,体重如此狂降的后果,就是全身的皮肤松软,而且由于脂肪在消耗的同时,肌肉也消耗了,身体里空了一大部分,但以前肥胖时皮肤撑大,在减肥后皮肤还来不及收缩,形成了褶皱,非常难看!相信很多减肥的朋友也不希望自己减肥后是这种效果吧?而这,正是由于只关注有氧运动,不接触力量增肌造成的!

无论你是想减少脂肪,增加肌肉或者两者都有,力量训练都应该是核心项目,另一方面,不管你的目标是什么,有氧运动都不会太有效。

不要认为女生根本不需要有肌肉,减肥期间,肌肉的作用是非常大的,可以说是决定减肥成功的关键!

力量训练也能更有效的消耗脂肪!

力量训练最大的好处就是在你训练期间和结束之后都能消耗脂肪!

对!你没看错,力量训练虽然是无氧运动,但是当你进行大重量的负重练习后,你的身体仍然需要更多的氧气,这意味着需要消耗更多的卡路里,同时身体的代谢率也会提高,当然脂肪就会减少了!

你一定要保持你的肌肉量!

阻止脂肪增加的关键是通过力量训练增加肌肉,以使新陈代谢达到较高的水平……
肌肉越多,卡路里消耗的越大:你一天消耗了多少卡路里取决于你肌肉收缩的次数。收缩的次数越多,消耗的卡路里越多。如果你有更多的肌肉,相同动作下你会有更多的肌肉收缩。当然卡路里消耗的就更大!

长期的有氧运动,会让你消耗肌肉,那意味着你的身体每天的静消耗减少了,你需要更强度的有氧训练。所以保持肌肉量,也会让你的有氧运动更有效率!

所以,无论你是想减脂还是增肌,力量训练都应该作为核心项目。

文章素材来源于网络

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