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组与组的间隔时间多久比较好?

蹦蹦君 分享于 2018-12-07 09:35:30 阅读:1012

做完一组动作后需要休息多久再继续做下一组?一分钟?两分钟?如果中途和伙伴聊聊天、再拿手机拍拍照片,可能三分钟五分钟都过去了!

这个组间休息时间,不重视可不行,因为它对健身效果的影响是非常大的。那么,组与组之间的间隔时间多久比较好呢?

普遍来说,组与组之间的间隔时间30~90秒为宜最多不要超过3分钟,如果间歇太久,你的心率平稳了,你再去做下一组的时候,相当于重新开始而不是继续连着去做这个动作。所以时间不要间隔的太久。

具体时间要根据自身来定,在你感觉力量恢复过来,但是确保心率没有下降到锻炼前的那个心率,这个时间是最合适的。

不同的训练目标,组间休息时间:

  • 如果你要发展最大肌肉力量或爆发力,那么要用大负荷,组间休息时间要长些,基本是最少2分钟;
  • 如果目标是增肌把肌肉练大,那么负荷中等,组间的休息时间较短,30秒~1分钟左右;
  • 如果是肌耐力训练,那么往往要很短的休息时间,少于30秒。

不同的锻炼动作,组间休息时间:

  • 对于哑铃飞鸟、卷腹这些小重量的运动来说,组间间歇时间可以是0s到30s,依据重量的增加逐渐增加组间间歇时间,但一般不超过90s。
  • 硬拉深蹲等腿部练习的大重量需要适当增加组间休息时间,可以是90~180s。

「总结」
健身时组间休息时间多久比较好?
原则是组间间歇越短越好。
前提是要在个人能够承受的范围内,感觉力量恢复过来,足以保证下一组的锻炼效果。这个时间是最合适的。

文章素材来源于网络

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