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做力量训练能减脂吗?

分享于 2018-12-06 13:35:38 阅读:1465

很多减肥的人,无论男或女,一听到力量训练,就止不住的摇头:不,我不想长肌肉,我只要减肥,肌肉太恐怖了,一不小心练成大块头怎么办?再说了,我要减脂,做力量训练能减脂吗?

事实上,力量训练真的会让你的减肥效果事半功倍

怕练出肌肉男(肌肉女)?其实你完全不必担心,我们普通的生活习惯根本练不出专业健美选手的效果。

力量训练对减脂有什么帮助?

做力量训练会让你看起来更紧实有线条,新陈代谢也会变得更好。

在你做力量训练后的48小时内,你的身体会持续消耗额外的卡路里,这个叫做运动后过氧消耗。力量训练后你的身体需要能量来修复你的肌肉。比起低强度稳态的有氧运动,高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加,并且这种消耗是持续的。

减脂为目的的力量训练要注意什么?

只做力量训练也可以达到减脂的目的,关键点在于提高摄氧量。你要做到以下几点:

  1. 做大肌群运动。尤其是下肢多关节的复合运动(蹲、拉)。
  2. 速度要慢。慢速或中速的阻力训练比快速运动产生更多的摄氧量。
  3. 强度要高。强度越高,产生的摄氧量越高。
  4. 多组数多次数。减脂为目的的力量训练,要多组次进行。
  5. 组间休息时间短。组间休息时间尽可能短,要低于30秒。

其实,无论有氧还是无氧,都能够减脂。减脂期加入力量训练是非常有必要的,可以让你的减脂效率更高。

注意:任何增肌或减脂为目标的训练,都要配合科学的饮食!

文章素材来源于网络

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