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一个完整的健身计划应该包含哪些阶段?

分享于 2018-12-04 13:48:56 阅读:1016

很多健身计划都只有训练的内容,比如周一练什么,周二练什么,对于刚开始健身的初学者来说,直接照着训练是很难达到最好效果的,对于毫无运动基础的人群,一个完整的健身计划,可以包含如下的周期安排:

准备期
训练从低强度的心肺耐力、肌耐力的练习开始,逐渐过渡到较高强度的练习,同时进行一些身体姿态的评估与矫正。该阶段的主要目的是调整身体状态,渐进的提高体能基础,尽快学习掌握主要的训练动作,该阶段可以持续3~6周。

正式训练期
在该阶段所有的训练应围绕训练目标设计,如果训练目标是提高力量,增肌,那么在该阶段应主要以抗阻训练为主,如果目标是心肺耐力,那么所有训练项目应围绕心肺耐力进行设计。该阶段可以维持6~8周。

强度期
在正式训练期的基础上进一步提高训练强度,降低训练量,以获得最大的训练效果,该阶段可以维持1~3周,在强度期的最后再次做体成分,身体素质,身体姿态的评估,将评估结果作为下一次训练周期开始时的数据参考,同时与准备期的评估结果做对比记录。

休息期
该阶段的主要目的是主动的休息和恢复,为下一阶段的训练做准备。该阶段可以维持1~2周。

维持期
如果对一个训练周期下来自己的体能提高情况较满意,不想再做进一步提高,那么可以在之后的训练过程中只做维持性训练。如果还想进一步发展,可以开始下一个训练周期。

健身计划不是一成不变的,要结合自己的身体状况适当调整,这样才能达到最好效果。

文章来源: 健身搞肌,转载请注明来源。

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