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早上空腹有氧更有助于减脂吗?

分享于 2018-12-04 13:34:59 阅读:1191

很多人认为空腹的有氧对于减脂有更好的帮助,换句话说就是不吃早饭做有氧更能减肥。因为肚子空空时,身体就被迫要燃烧储藏的脂肪,看起来也算说的通。那么,早上空腹有氧真的是更有助于减脂吗

在人体内有三大供能系统,它们是:ATP-磷酸肌酸供能系统无氧呼吸供能系统有氧呼吸供能系统

  1. ATP在肌肉中的含量低,当肌肉进行剧烈运动时,供能时间仅能维持约1~3秒。
  2. 之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时,细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP,生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少,只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时,首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能,通过这个系统供能大约维持6~8秒左右的时间。
  3. 这两项之后的供能,主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2~3分钟时间。
  4. 由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳,所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。

所以,我们在6-10小时没有进食的状态下(前一天晚饭到第二天早上),饮食中碳水化合物带来的糖原储备几乎已经消耗殆尽,当糖原浓度比较低的时候,身体会分解脂肪来供应热量消耗,所以此时进行有氧运动就可以比较直接的消耗脂肪。但很多人并不知道,这时候同样会分解“肌糖元”供能(就是你的肌肉在流失,分解)。所以“早上空腹有氧”确实可以减重,但不是单单的减脂。

不要认为你的目的是减脂,掉点肌肉是无所谓的。肌肉可以加快代谢,加速耗能,如果这个消耗能力变弱了,那么就增加了热量转化为脂肪的可能。并且空腹有氧容易引起低血糖,出现头晕、眼前发黑等症状,这样的减脂方式还是过于极端,有些得不偿失了。

文章素材来源于网络

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