早上空腹有氧更有助于减脂吗？

很多人认为空腹的有氧对于减脂有更好的帮助，换句话说就是不吃早饭做有氧更能减肥。因为肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，看起来也算说的通。那么，早上空腹有氧真的是更有助于减脂吗？

在人体内有三大供能系统，它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统、有氧呼吸供能系统。

ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。
之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。
这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧呼吸释放的能量来合成ATP。

所以，我们在6-10小时没有进食的状态下(前一天晚饭到第二天早上)，饮食中碳水化合物带来的糖原储备几乎已经消耗殆尽，当糖原浓度比较低的时候，身体会分解脂肪来供应热量消耗，所以此时进行有氧运动就可以比较直接的消耗脂肪。但很多人并不知道，这时候同样会分解“肌糖元”供能（就是你的肌肉在流失，分解）。所以“早上空腹有氧”确实可以减重，但不是单单的减脂。

不要认为你的目的是减脂，掉点肌肉是无所谓的。肌肉可以加快代谢，加速耗能，如果这个消耗能力变弱了，那么就增加了热量转化为脂肪的可能。并且空腹有氧容易引起低血糖，出现头晕、眼前发黑等症状，这样的减脂方式还是过于极端，有些得不偿失了。

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