很多人认为空腹的有氧对于减脂有更好的帮助,换句话说就是不吃早饭做有氧更能减肥。因为肚子空空时,身体就被迫要燃烧储藏的脂肪,看起来也算说的通。那么,早上空腹有氧真的是更有助于减脂吗?
在人体内有三大供能系统,它们是:ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统、有氧呼吸供能系统。
所以,我们在6-10小时没有进食的状态下(前一天晚饭到第二天早上),饮食中碳水化合物带来的糖原储备几乎已经消耗殆尽,当糖原浓度比较低的时候,身体会分解脂肪来供应热量消耗,所以此时进行有氧运动就可以比较直接的消耗脂肪。但很多人并不知道,这时候同样会分解“肌糖元”供能(就是你的肌肉在流失,分解)。所以“早上空腹有氧”确实可以减重,但不是单单的减脂。
不要认为你的目的是减脂,掉点肌肉是无所谓的。肌肉可以加快代谢,加速耗能,如果这个消耗能力变弱了,那么就增加了热量转化为脂肪的可能。并且空腹有氧容易引起低血糖,出现头晕、眼前发黑等症状,这样的减脂方式还是过于极端,有些得不偿失了。
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