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健身中的RM是什么,你真的理解吗?

蹦蹦君 分享于 2018-12-04 12:35:51 阅读:807

很多健身训练计划上都有标注RM,比如:4组*12RM,那么RM代表什么呢?

什么是“RM”?

RM是指力量训练中最高的重复次数。是在某组练习时,做到力竭时所能完成的重复数量。比如1RM代表只能做一次的重量,10RM代表只能连续做10次的重量,力竭,第11次无法完成。

因此RM是力量训练中的单位,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

力量训练中选择多少RM?

力量训练中,不同RM会带来不一样的效果:

  • 1RM-5RM是增加绝对力量或爆发力训练的最好选择,要锻炼肌肉的力量,进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;
  • 6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择,可用于增大肌肉体积和围度,男性增肌锻炼最适合的范围;
  • 15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择:要锻炼肌肉的耐力,则要采用重量较轻而重复次数较多的模式,女性塑形锻炼的最佳范围。

“4组*12RM”=做4组,每组做12次???

这是最容易让初学者疑惑的概念,RM是训练强度,不是次数

4组*12RM,意思是,用12RM的强度进行4组的训练。而每组的训练次数可以是:8次、8次、10次、10次,也可以是:10次、8次、8次、10次。而不是12次、12次、12次、12次(事实上也做不到这样的次数)。

RM是训练强度,不是次数,不要再纠结次数的多少,因为次数不需要太精确,在一个合适的范围就可以。你应该把重点放在训练的质量上,每个动作都要标准,你不需要每一组都做到力竭,就算在力竭前1-2停下来也行,这样可以防止后面的动作变形,也会减少关节和肌肉受伤的风险。

文章素材来源于网络

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

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