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为什么健身后一定要拉伸?

分享于 2018-12-03 22:33:00 阅读:960

可能有很多人都不知道究竟为什么健身后一定要拉伸,也不知道拉伸对自己有什么帮助。那么,拉伸到底有哪些好处呢?

首先要知道拉伸的原理,肌肉比较像弹簧,如下图,左侧是正常状态,中间是收缩状态,右侧是拉伸状态。拉伸某一块肌肉的运动方向,是和锻炼这块肌肉的运动方向刚好相反的。所以所有拉伸动作的设计原理,都是固定住一端,然后想办法将另一端移动到最大幅度。

健身后拉伸的好处

  • 改变不良体态,例如圆肩驼背。
  • 放松肌肉筋膜,增加柔韧性,扩大活动范围,不容易受伤,活动自如。
  • 训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸,降低运动后肌肉酸痛,减轻疲劳。
  • 拉伸可以将堆积的脂肪拉伸开,分散。比如拉伸腰部侧边肌肉,可以细腰。

健身后不拉伸的坏处

  • 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降。
  • 使得疲劳恢复变慢,容易引发运动损伤。
  • 容易造成体态问题。

健身后拉伸的注意事项

  • 拉伸的动作必须要慢,快的话肌肉会收缩,起不到效果。
  • 姿势准备好时吸气,开始拉伸时呼气。
  • 拉伸过程中保持均匀呼吸。
  • 每个部位拉伸3次左右,每次15~30秒。
  • 整个拉伸10~20分钟即可。
为什么健身后一定要拉伸?想必大家都已经了解,不会再忽视了吧。掌握科学的健身方法,学习更多的知识和技巧,我们才能在健身的道路上越走越远。

文章素材来源于网络

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