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瘦人增重计划

瘦人增重训练思路

  • 瘦人增重以无氧为主,有氧为辅,健身新手一周健身安排:可以是3天无氧1天有氧,逐步适应以后可以适当增加。
  • 瘦人怎么吃是非常重要的,需要多食多餐。一日三餐可以分为5~6餐:早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐、宵夜,尽量多吃,但别吃撑。
  • 选择的食物种类要:高碳水、高蛋白。蛋白质是肌肉生长的原料,高碳水是为提供能量,促进肌肉生长和其他运动消耗。

注意事项

  1. 不要忽视有氧的锻炼,很多增重的人认为有氧是减脂的运动,不适合增肌。但是定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升,这对你的增肌效果是非常有利的。
  2. 增重相比减肥来说,执行起来相对容易(不用看着食物流口水),但是见效时间比较慢,所以在开始健身前,要量力而行,不要给自己定过高的目标。

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