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瑜伽初学者都需要注意哪些问题?

分享于 2018-01-02 19:54:17 阅读:567

现在越来越多人喜欢练习瑜伽,因为瑜伽能修身养性,而且学起来很轻松,但是在练习瑜伽过程中,我们也要长点心,一些注意事项不可忽视,下面就给大家介绍练习瑜伽的注意事项

1、练习之前最好空腹。

保持空腹2-3小时,至少也应为1个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展、挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉,马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

3、练习瑜伽前后不要洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。练习瑜伽前也不宜洗浴,洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

4、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服,以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身是紧身或宽松的裤子都可以。

5、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的,过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。

相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位受伤,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

6、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

7、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

8、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚,而且双脚的附着力也更好,感觉更直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到按摩脚部的作用。

文章素材来源于网络

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