健身塑形方法大全-说好健身,即刻行动!

美体塑形计划

健身是一种状态,是持久战,并非是一劳永逸。本来身材就不错的人,通过健身可以改善形体提升气质。

美体塑形训练思路

  • 多做复合训练, 复合训练对于减脂和增强力量都是非常有帮助的。建议多把深蹲,硬拉,卧推,杠杆划船等动作加入你的训练计划。
  • 不断改变训练的计划,如果你对身体线条要求比较高,就不要固定你的训练计划。如果一套训练计划坚持久了,自然而然身体就适应了,也就没有突破而言了。所以建议每4周改变一次你的训练计划,不断尝试更多的训练动作,更多的动作变式。
  • 有氧和无氧结合,需要对身体部位做针对性训练,比如臀、背,可以一周为循环,每个部位练1~2次;不建议长时间跑步减脂,这种有氧非常容易造成肌肉的流失,得不偿失,可以利用Hiit减脂。
  • 保证足量的蛋白质摄入,饮食应该考虑减少碳水,脂肪的摄入,但是一定要保证足量的蛋白质来防止肌肉分解。多吃蛋白质高的食物,比如鸡蛋,脱脂奶,牛肉,鸡胸肉之类。

美体塑形训练计划

注意事项

1、美体塑形训练,会增加器械训练的动作,前期难点是寻找发力点,可以先不要追求重量,先找感觉,把动作做标准;

2、休息,要保证睡眠,8小时以上为宜,给自己充足的休息时间。

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