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为什么瘦人增肌增重离不开碳水化合物

分享于 2018-12-10 15:12:29 阅读:854

我们很多人都知道增肌期间要多吃,并且多吃蛋白质含量高的食物,因为蛋白质能够促进肌肉的合成,这个倒是没有错,但是真的只是吃蛋白质就能够让肌肉迅速的增长吗?其实瘦人增肌增重是离不开碳水化合物的!

无论增肌还是减肥,我们都要知道下面这个最重要的原理:
增重=卡路里摄取量 > 卡路里消耗量(热量盈余)
减重=卡路里摄取量 < 卡路里消耗量

增重

如果我们每天摄入的热量大于消耗的热量,多余的能量不会凭空消失,会转化为体重,达到增重的目的,但是增加的重量并不只是肌肉,而是包括脂肪和肌肉,其中脂肪的比例更大。所以,如果只想增加体重,增加热量的摄入是关键,力量训练不是必要条件。。

增肌

想要增肌,需要满足上一条(热量盈余)的前提下,进行力量训练。

增肌的基本原理其实很简单,通过健身(力量训练)破坏肌肉,使肌肉发生细微的损伤,然后摄入足够的营养,同时需要足够的休息让肌肉修复损伤,在修复损伤的过程中肌肉会超量恢复(生长)。
所以想要增肌,需要三条关键要素:足够的力量训练量足够的营养摄入充足的休息

怎样达到足够的营养摄入

多吃碳水!想要增肌效果更好,只摄入大量蛋白质是没有用的,假如只摄入蛋白质,可能会热量不足导致无法完成训练,同时热量不足也会导致身体分解蛋白质,更不可能达到增肌的效果。肌肉合成过程本身是要消耗能量的,而你做力量训练同样需要能量。

所以不管你的目的是增重还是增肌,都要多吃碳水!

文章素材来源于网络

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