健身塑形方法大全-说好健身,即刻行动!

“碳水,脂肪,蛋白质”在健身中有什么作用?

蹦蹦君 分享于 2018-12-10 15:11:28 阅读:1140
蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养,是身体的能量来源。

碳水化合物

各种糖包括糖原和淀粉的总称,提供生命活动的热能。糖类在体内以淀粉或者糖原(肝糖原,肌糖原)储存。比如上午空腹跑步,这时候你没有摄入糖类,但是体内有存储,也一样有提供运动的能量。
碳水化合物含量高的食物有:馒头、米饭、面包等,米、面、玉米、白薯、红糖、白糖、牛乳等。

脂类/脂肪

是生物体的组成部分和储能物质。脂肪提供的热量是同质量的蛋白质或者糖类的2.2倍,但是我们运动中需要的热量70%是糖类给的,所以长时间的有氧运动才会消耗脂肪。
优质的油脂来源,是鱼油、橄榄油、亚麻籽油所提供的不饱和脂肪。
 

蛋白质

是一切生命的物质基础,促进骨骼肌肉的生长,各种酶与激素的合成,也是能量的来源之一。
蛋白质含量高的食物有:植物(含量低)和动物蛋白(含量高),肉类食物、豆类食物、鱼类、谷物类食物、蛋类和奶类食物等。

“碳水、脂肪、蛋白质”三大营养物质在运动中怎么消耗?

顺序是:糖→脂类→蛋白质

比如一个人跑步,首先消耗的是糖,糖供应不过来时则由脂肪供能,最后是蛋白质。

那么,减肥或者增肌的吃东西应关注什么呢?
减肥者应该选脂肪低,蛋白高的食物;增肌选蛋白高,碳水适中的食物;塑形保持身材的选脂肪低的食物。

文章素材来源于网络

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

相关阅读

精选训练

推荐阅读

别光顾着健身,会吃更重要!

别光顾着健身,会吃更

还在以水果代餐?水果吃..

为什么瘦人增肌增重离..

“碳水,脂肪,蛋白质”在..

饭后多久健身比较合适..

减肥晚上饿了吃什么比..

备孕期饮食全攻略,让你..

最新文章