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备孕期饮食全攻略,让你的宝宝更健康!

分享于 2018-01-09 15:20:54 阅读:479

备孕期间不仅要锻炼身体,而且要注意饮食习惯。想要生个优质健康的宝宝,自然不能乱吃!下面小编就来告诉大家这孕前准备饮食全攻略吧,不要错过哦!

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改善你的饮食

健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化。

备孕期间,可以吃的食物

1. 富含维生素E的食物。提高人体活力,预防流产。
2. 板栗。促进胎儿发育,缓解紧张情绪,补充叶酸。
3. 深色蔬菜,猪蹄、鸡蛋,豆类
4. 西红柿,猕猴桃。补充维生素。

备孕期间,可以吃的水果

1. 柠檬。促进钙的吸收,降低血压,开胃。
2. 香蕉。消除水肿,预防便秘。
3. 红枣。增强免疫力,安神养血。
4. 火龙果。抗衰老,美容养颜。
5. 橙子。补充维生素C。

备孕期间必吃的食物

1. 黑豆。补充雌激素。
2. 阿胶红枣。
较适合气血虚的女性,主要针对月经量少,颜色不正,头晕、手脚冷等症状,如果气血虚的话会影响受孕。
3. 豆浆。
妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用,可以明显改善心态和身体素质。
4. 叶酸。
叶酸能有效降低胎儿畸形的几率,对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸,对优生优育起着重要意义。富含叶酸的食物:鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。
5. 蛋白质。
蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克,备孕期间应增加至1.5-2.0克。富含蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

备孕期间,不能吃什么

1. 辛辣食物,易引起便秘,消化不良,不利于营养的吸收。
2. 高糖食物,怀孕时,易引起血糖偏高,影响胎儿健康。
3. 腌制食品,腌制食品中含有多种化学成分,容易致癌,影响健康。
4. 含咖啡因的食品,这样会影响孕妇受孕。
5. 味精,味精中还有成分会影响胎儿的神经发育。
6. 人参,桂圆等大补食物,容易加重早孕反应,引起高血压等症状。
 
注意饮食,适量运动。让孩子健康成长,有助分娩。保持身心健康。美丽的心情才能生出漂亮的宝宝。
 
扩展阅读:适合备孕女性的5种运动

 

文章素材来源于网络

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