健身塑形方法大全-说好健身,即刻行动!

关于母乳妈妈的产后瘦身饮食问题

分享于 2018-01-08 15:04:37 阅读:380

常规健身都是3分练,7分吃。不过母乳妈妈是自带人肉吸脂器,这个比例可以稍微放宽一下,但是绝对不可以太任性。如果你觉得不喝汤不吃肉保证不了奶量,那你还是正常吃。

可能的建议是如果你的体力尚好,可以增加一些运动量。如果这些都做不到,补充高蛋白、蔬菜,减少淀粉摄入是最容易坚持的原则,这一点相对来说对于妈妈们母乳的影响是非常低也是容易操作的。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

img01.jpg

1. 以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

2. 以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

3. 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

4. 多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

 

文章素材来源于网络

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

相关阅读

精选训练

推荐阅读

别光顾着健身,会吃更重要!

别光顾着健身,会吃更

还在以水果代餐?水果吃..

为什么瘦人增肌增重离..

饭后多久健身比较合适..

减肥晚上饿了吃什么比..

备孕期饮食全攻略,让你..

关于母乳妈妈的产后瘦..

最新文章