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别光顾着健身,会吃更重要!

分享于 2018-01-02 19:11:25 阅读:1073

很多人健身都把重点放到运动上,殊不知对于健身效果来说,吃起着更重要的作用,会吃才会让你的健身效果事半功倍

良好的饮食习惯:

★吃的时间

吃东西不是为了吃而吃,而是为了饿而吃,最忌讳进食时间的间距太短或太长,要以六小时间隔为宜。

★吃的顺序

先吃易消化的粗糙食物,例如蔬果、五谷饭,再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物,并秉持先喝汤后吃饭的原则,让肚子里先有饱足感。

★吃的速度

吃东西除了填饱肚子,还要尝食物的味道,要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久,在肠道吸收的时间就越短,狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间,脂肪很容易堆积。

 ★吃的总量

早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份,早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。

妥善的饮食种类:

1. 不吃油炸、煎、烤等过多处理的食物,以可以蒸、水煮的食物为主。

2. 忌吃「三白」食物,白饭、白面和白糖,这三种是精致化后,已经没有甚么营养价值的食物,以五谷杂粮饭、荞麦面等食物替代。

3. 晚餐饭后避免吃水果,很多人习惯在晚餐后会吃水果,但是早上吃的消化效果最好,中午次之,晚餐是吃水果最不妥的时间,因为水果类容易在肠道腐坏,晚餐饭后已经没有过多时间可以消化。

4. 不要吃高盐、高油脂、多调味的食物,以粗糙食物,如蔬菜、水果替代之。

会造成体脂肪高的原因,不只是摄取肉类、高油脂食物。碳水化合物经过胰岛素的转换,也会成为体脂肪。不喝含糖饮料如珍珠奶茶、汽水,也不吃精致的面包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、学生,体脂肪也容易囤积在下半身,平日可以做一些小运动。

文章素材来源于网络

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

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