别光顾着健身，会吃更重要！

很多人健身都把重点放到运动上，殊不知对于健身效果来说，吃起着更重要的作用，会吃才会让你的健身效果事半功倍！

良好的饮食习惯：

★吃的时间

吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，要以六小时间隔为宜。

★吃的顺序

先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果、五谷饭，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并秉持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。

★吃的速度

吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。

★吃的总量

早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。

妥善的饮食种类：

1.　不吃油炸、煎、烤等过多处理的食物，以可以蒸、水煮的食物为主。

2.　忌吃「三白」食物，白饭、白面和白糖，这三种是精致化后，已经没有甚么营养价值的食物，以五谷杂粮饭、荞麦面等食物替代。

3.　晚餐饭后避免吃水果，很多人习惯在晚餐后会吃水果，但是早上吃的消化效果最好，中午次之，晚餐是吃水果最不妥的时间，因为水果类容易在肠道腐坏，晚餐饭后已经没有过多时间可以消化。

4.　不要吃高盐、高油脂、多调味的食物，以粗糙食物，如蔬菜、水果替代之。

会造成体脂肪高的原因，不只是摄取肉类、高油脂食物。碳水化合物经过胰岛素的转换，也会成为体脂肪。不喝含糖饮料如珍珠奶茶、汽水，也不吃精致的面包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、学生，体脂肪也容易囤积在下半身，平日可以做一些小运动。

文章素材来源于网络

健身塑形方法大全-说好健身，即刻行动！