都知道早餐很重要，早餐如果没选对食物，吃多了，这热量摄入可能就蹭蹭上去了，吃少了吧，没到中午又饿了，到时候吃得更多。那到底早餐怎么搭配才饱腹又健康呢？
如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。
先选谷薯类来补充碳水化合物，因为粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配着吃就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以。
主食有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦。肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质。你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等。
最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的，你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜等。
日常搭配：一个素馅包子、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食纤维、碳水、蛋白质都有啦，而且很好买到，价钱也不贵，味道也是棒棒的。
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