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早餐这样搭配让你饱腹又健康

分享于 2018-01-02 13:16:31 阅读:1141

 都知道早餐很重要,早餐如果没选对食物,吃多了,这热量摄入可能就蹭蹭上去了,吃少了吧,没到中午又饿了,到时候吃得更多。那到底早餐怎么搭配才饱腹又健康呢?

1、碳水化合物

如果你不想减肥反弹的话,一定要吃碳水化合物。

先选谷薯类来补充碳水化合物,因为粗粮可以延长你的饱腹感,就不容易吃多啦,如果搭配着吃就更好,像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以。

2、蛋白质

主食有了,再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高,减肥速度就快啦。肉类(包含蛋类)、坚果、奶及奶制品,都有丰富的蛋白质。你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等。

3、膳食纤维

最后,膳食纤维也很重要,早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动,便便更顺畅,而且还能增加饱和感。蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的,你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜等。

日常搭配:一个素馅包子、一个鸡蛋、一杯牛奶。膳食纤维、碳水、蛋白质都有啦,而且很好买到,价钱也不贵,味道也是棒棒的。

文章素材来源于网络

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