身边的小伙伴靠着跑步瘦下来的不少。
那么，跑步瘦下来的case，到底会不会反弹呢？
首先，跑一个小时可以消耗大概400-500的卡路里，这个根据速度体重，每个人都不一样。而一公斤脂肪的热量约为7700卡路里，用手算算，大概只要跑15个小时就可以减掉2斤纯脂肪。看起来好棒棒哟。
但其实，单纯靠有氧跑步来减肥，有以下两个弊端。
1. 伤膝盖，不好坚持
你的身体其实非常聪明，一周慢跑4次以上，第一周你会发现，效果实在是太棒了。然后你的身体会不断的适应你用这样的方法消耗能量。当身体开始适应以后，你就要跑更多的时间才会有好的效果，这时候你会被平台期搞得精疲力尽，很想放弃。
2. 跑步会把你的肌肉消耗掉。
很多小伙伴，每天下班回家本来就很疲惫了，然后要不断的鼓励自己，然后去跑步。减肥成功以后，减掉的体重中不仅有脂肪，还有大量的水分和肌肉，好想哭。
那么，你了解肌肉吗？
很多朋友现在知道肌肉对马甲线，蜜桃臀必不可少，多做些力量训练对身型的好处帮助不是一点点。
但是，请记住这一点，肌肉是不论你站着躺着都会很努力帮你消耗热量的一种东西，它还可以提高基础代谢率。
看一下下面两张图片，两张都是瘦瘦的，一张是瘦下来之后松垮，一张是健身以后肌肉紧实，你更喜欢那种？
第二张的线条很明显，看起来很有魅力。
有时候，身边的人会问健身的朋友，你减肥成功之后现在会不会反弹。然后健身的朋友这时候会来一句：现在不会了，我的代谢比普通人快很多了，这时候的我都不知道有多羡慕。
所以建议小伙伴们，在有氧进行减脂的时候，不要忘记加入一些力量训练，不仅仅是可以保留你的肌肉，也可以让你的身材更加紧致，更加好看哦。
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