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跑步减肥后,怎样可以不反弹?

分享于 2018-01-20 14:45:37 阅读:615

身边的小伙伴靠着跑步瘦下来的不少。

 

那么,跑步瘦下来的case,到底会不会反弹呢?
 
首先,跑一个小时可以消耗大概400-500的卡路里,这个根据速度体重,每个人都不一样。而一公斤脂肪的热量约为7700卡路里,用手算算,大概只要跑15个小时就可以减掉2斤纯脂肪。看起来好棒棒哟。
 
 
 
但其实,单纯靠有氧跑步来减肥,有以下两个弊端。

1. 伤膝盖,不好坚持
 
你的身体其实非常聪明,一周慢跑4次以上,第一周你会发现,效果实在是太棒了。然后你的身体会不断的适应你用这样的方法消耗能量。当身体开始适应以后,你就要跑更多的时间才会有好的效果,这时候你会被平台期搞得精疲力尽,很想放弃。
 
2. 跑步会把你的肌肉消耗掉。
 
很多小伙伴,每天下班回家本来就很疲惫了,然后要不断的鼓励自己,然后去跑步。减肥成功以后,减掉的体重中不仅有脂肪,还有大量的水分和肌肉,好想哭。
 
 
 
那么,你了解肌肉吗?
 
很多朋友现在知道肌肉对马甲线,蜜桃臀必不可少,多做些力量训练对身型的好处帮助不是一点点。
但是,请记住这一点,肌肉是不论你站着躺着都会很努力帮你消耗热量的一种东西,它还可以提高基础代谢率。
 
看一下下面两张图片,两张都是瘦瘦的,一张是瘦下来之后松垮,一张是健身以后肌肉紧实,你更喜欢那种?
 
04.jpg
 
第二张的线条很明显,看起来很有魅力。
 
有时候,身边的人会问健身的朋友,你减肥成功之后现在会不会反弹。然后健身的朋友这时候会来一句:现在不会了,我的代谢比普通人快很多了,这时候的我都不知道有多羡慕。
 
 
所以建议小伙伴们,在有氧进行减脂的时候,不要忘记加入一些力量训练,不仅仅是可以保留你的肌肉,也可以让你的身材更加紧致,更加好看哦。
 

文章素材来源于网络

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