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身体不适还要坚持跑步?NO!

跳跳君 分享于 2018-01-02 10:46:46 阅读:723

 跑步是很多人强健身体,疏解压力的方法,坚持跑步是个好习惯,但要提醒大家的是,如果你的身体出现了以下6大反应信号时,就要格外注意了,你需要暂停你的跑步计划。

自我感觉疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

肌肉疼痛

由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

食欲不振

很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐

很多人会在跑步的过程中犯恶心。这种情况并不少见,普遍的原因是血液带着肾上腺素或者是其他的应激激素,流动到了肠胃。这种瞬间的刺激会让你发生“呕吐”反应。如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。

头痛头晕

运动引起的眩晕是怎么回事呢?这是由于你在跑步的时候,小腿肌肉的血液会流向心脏。而当你停止运动了以后,这种流向会立刻反转,血液将回流小腿,造成短时间内大脑供血不足。这就是为什么从小体育老师就让你跑完不要马上坐下来,继续慢跑或者走路的原因。一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

精神压抑

运动的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。

很多跑者或多或少都有争强好胜的心理,认为普普通通的感冒发烧,只要咬咬牙坚持运动就好身体的不适反应,但是,身体的不良反应往往是对于危险最原始的直觉。永远不要忽视这样的警报,身体才是你最重要的财富。

文章素材来源于网络

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