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在跑步机上跑步应该注意什么

跳跳君 分享于 2018-01-02 10:32:05 阅读:1566

入冬之后,越来越多的跑者将跑场从室外转向了室内,无论是在家里还是在健身房,跑步机都是当之无愧的“冬季首席网红”。不过,在跑步机上跑步可不仅仅是插上电源,按下按钮就开始跑那么简单。今天和大家分享一下,在跑步机上跑步应该注意什么

1、热身:先慢走慢跑再加速

在跑步机上跑步之前,要先做好热身运动,主要包括拉伸和压腿等动作,热身的时间大概是五六分钟,咕咚上面有很详细的视频教程,大家可以按照上面的指导进行热身。

上跑步机后,要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟左右。循序渐进地进行,可以让我们的身体更加适应跑步的节奏。特别要注意的是,跑步机上有个‘制动按钮’,是可以迅速让跑步机停止工作的,这是一个应急按钮,一般不要去使用。如果跑步速度比较快,使用这个按钮很容易让人摔下来。

2、使用:熟悉跑步机的各种功能

曾经看过一个视频,是从跑步机上摔下来的跑者集锦,他们几乎都是尾骨受伤。有些跑者对跑步机不熟悉,想减速不知道该怎么办,慌乱之下就容易摔下来。在上跑步机之前一定要熟悉跑步机的各种功能,哪些按钮是用来做什么的,第一次去使用的时候,都要向教练咨询清楚,千万不要觉得不好意思。

3、空气:注意室内空气流通

如果你的跑步机是在家里的,一定要留意这一点。跑步机一般都是放在室内的,一定要注意室内空气的流通,因为跑步是很消耗氧的,如果空气不流通很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外,如果室内外温度相差比较大,还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差,否则容易引起身体的不适。

4、运动量:连续跑步不要超过1小时

在跑步机上跑步,一定要注意跑步的量。有些跑者为了减肥,以为跑得越多越好,其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看,180减去年龄的数字,是比较安全的每分钟的心率数字,如果是初跑者这个数字还需要再降低一些,一定要注意自己的心率数据,强度不要太大。

跑步机上连续跑步的时间最好不要超过1个小时,否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间,一次在40分钟左右是比较合适的。

5、饮食:不建议饿着肚子跑

跑步是比较消耗能量的,建议在使用跑步机前不要饿着肚子。很多人是下班后没有吃东西就直接到健身房跑步,饿着肚子跑对身体是很不好的。运动前半个小时前,要补充一些能量,比如吃面包之类的碳水化合物,还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕,要赶紧停止跑步喝点糖水,这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西,否则会给胃部造成很大的负担。

另外跑步的时候喝水也很有讲究,不能等渴了才喝水,要及时补充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地补充水分。

6、休息:切忌疲劳“硬撑”

上跑步机跑步前要休息好,否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳,要和你的教练进行沟通,让教练根据实际情况减少跑步的量,不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量,“硬撑”很容易会让身体出现问题。

另外,要做好保暖工作,冬天天气比较冷,哪怕室内有空调,最好也在跑完一段时间再脱外套,而不是一到健身房或回到家里就把衣服都脱掉。

文章素材来源于网络

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