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蜜桃臀怎么练?蜜桃臀训练计划

大多数人心目中,完美的翘臀是好身材的标配之一!凹凸有致的身材可少不了蜜桃臀,蜜桃臀是女人性感动人的标志,每个女人都希望能有翘臀,来吸引别人羡慕的眼光,蜜桃臀怎么练呢?

蜜桃臀训练思路

以抗阻训练为主,充分利用家庭或宿舍条件,通过一定强度的力量训练达到运动燃脂效果,并提升臀线和臀围。
深蹲是翘臀塑造的必备动作,但只靠深蹲没办法把解决扁平、增加上下臀丰满度都做到,也没办法比较孤立地刺激臀中肌等肌肉。所以练蜜桃臀不要只做深蹲一个动作,还要有其他动作辅助,比如侧抬腿、后抬腿等。
健身初学者可以先尝试自重训练,逐渐适应以后,要适当加大重量的力量训练!
蜜桃臀并不仅仅是翘臀,而是腰臀腿整体曲线铸成的,所以对体脂较高的女生来说,要以减脂为主。

蜜桃臀训练计划

 

注意事项

  • 要配合腹部核心训练,以增强身体稳定性,利于更标准的完成动作;
  • 和减脂方式不同,蜜桃臀的塑造是无氧训练,是力量训练,所以要适当增加重量。
  • 练习期间,建议每两周测量一次臀围,并拍照记录臀部曲线变化,并定期升级训练计划。

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