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马甲线怎么练?马甲线训练计划

如今马甲线成为了审美的标准,每个女生都希望自己能练出马甲线,怎么练出马甲线呢?其实练出马甲线并不难,重要的是坚持,你要相信:只要锻炼,就一定会见到效果的。马甲线锻炼适合于小腹有赘肉、腹部线条不明显,想塑形的人群。

马甲线训练思路 

有氧+无氧平衡搭配 
有氧运动推荐跑步、Hiit等,以有氧锻炼来控制体脂,让腹部线条更显著。 
无氧运动目的是让你紧实腰腹,让你的身材看上去更加紧致而不是松松垮垮,而且有一定的肌肉量的时候,你一天24小时的基础代谢也上去了,也就意味着你自身一天就算坐着不动消耗的热量也会增加,让你保持健康平衡的状态。 

马甲线训练计划

注意事项 

  1. 练马甲线的前提是要减脂,所以对于微胖的女生来说,前期一定要以有氧减脂为主,而不是疯狂锻炼腹肌; 
  2. 练习期间,建议每两周测量一次腰围,并拍照记录腹部曲线变化,而不是用体重来作为衡量减脂的标准; 
  3. 定期更换健身项目:比如第一个月以跑步作为有氧锻炼,第二个月把有氧换成Hiit,无氧锻炼项目也是一样,更换频率可以是两个月。

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