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肥胖型减脂计划

很胖的人如何减脂肪?很多人减脂都想到跑步跳操,但是对于肥胖类型,不能过于着急,前期运动要以轻量为主。

肥胖型减脂训练思路

很胖的人减脂训练,要以小强度长时间的有氧运动为主,避免高强度跑跳运动,以免对膝关节的冲击过大而带来伤痛。

一定不要操之过急,循序渐进的训练。

刚开始可以散步,快走等方式,室内可以用椭圆机,运动一小时左右,这样的运动强度不高,对膝盖也是一种保护;

坚持一个月左右,会发现自己身体的变化,体能也有明显提高;

然后可以慢慢增加运动的强度,从散步快走改成慢跑,慢跑可以改成中高强度的跑步,循序渐进的运动,让身体慢慢接受。

关于饮食,先避免高油脂食物,糖类饮品等高热量的摄入,适应一两周左右,逐步主食减半,增加粗粮补充。

肥胖型减脂训练计划

注意事项

1、胖人减脂肪的过程中可能会因为主食摄入不足,带来一些副作用低血糖、精神不佳等情况。建议根据身体反馈合理调整,比如适当降低运动强度,不要过度节食,健身是长期的,所以要做好持久战的打算,不要过于极端追求效果。

2、少做仰卧起坐,不要因为肚子大就先练肚子,较大的体重会让你训练时腰椎压力过大,带来病痛。

3、肥胖型减脂初期不要太纠结于体重数值,初期锻炼可能见效很慢,重点是让身体适应,先提高自己的运动能力,适应运动状态。

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