健身塑形方法大全-说好健身,即刻行动!

insanity63天训练方法

Insanity 63 Day Total Body Workout(疯狂63天健身),是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,是著名健身教练Shaun T出品。
Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,男女均可练习。
Insanity健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。

insanity健身说明:
IN全称Insanity,中文译作疯狂的、神经的,可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的,而通过塑造身体各个部位的肌肉,来达到完美形体的效果。
相比瘦骨如柴的“纸片人”,紧致的曲线才是美体的关键!

Insanity类似于HIIT(高强度间歇训练),属于CW(循环锻炼)。
相比一般的节食减肥和轻度运动减肥,坚持跳IN则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。
但是训练的力量强度也十分惊人,循环锻炼可以提高人体的新陈代谢,并且帮助消耗减脂。

如果你没有基础的体能和毅力的话,建议你从Focus T25开始练,慢慢进阶到IN。

Insanity 健身操的特点:
1.快速有效,最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。 
2.方便,不需要任何辅助的器材和设备 。
3.高强度(郑多燕<pump it up<Insanity) 

Insanity的课程分为2个月,有以下14个训练模块:
01、Fit Test 基础训练
02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练
04、Cardio Recovery 有氧恢复
05、Pure Cardio 纯有氧
06、Cardiovascular Abs腹部有氧
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08、Max Interval Circuit 极限间歇循环
09、Max Interval Plyo 极限增强间歇
10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11、Max Recovery 极限恢复
12、Insane Abs 疯狂腹肌
13、Max Interval Sports Training 极限间歇运动训练
14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练

课表如下:
(点击图片查看大图)

(点击图片查看大图)

 
  1. Month 1第一个月是基础,共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂,并为第二个月的训练做准备。
  2. 第一个月和第二个月中间有一周是 Recovery Week(体能恢复)。是核心有氧和平衡。
  3. Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练,最大程度上的增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划,你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

推荐阅读

热门阅读