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静态臀桥图解视频教程

锻炼部位:
臀部 - 臀大肌
健身器材:
徒手

动作要领静态臀桥

静态臀桥简单又方便,是臀部锻炼的经典动作。对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。

动作要领

  1. 起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。
  2. 收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停3秒,保持臀部持续紧张状态。
  3. 然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止,然后反复第二步收紧臀部。

注意事项

  • 臀部发力,髋部向上顶!是髋部发力不是腰椎,过程中保持腰椎的稳定,不要出现顶腰的错误状况!
  • 向上顶的角度是身体和腿成一条直线,不要过度上顶,影响腰椎。
  • 在动作的顶端感受臀部肌肉发力,屁股夹紧。

说好健身网为您提供静态臀桥的标准动作要领,以及静态臀桥的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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