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山羊挺身(俯卧挺身)图解视频教程

锻炼部位:
腰腹 - 竖脊肌
协同锻炼:
后腰、下背
健身器材:
其他

动作要领山羊挺身(俯卧挺身)

山羊挺身俯卧挺身),也有叫「罗马椅挺身」,下背部核心的训练动作,是加强竖脊肌的好方式。

动作要领

  1. 俯卧在罗马椅上,上身向前移动使髋部到健身凳边缘。挺直身体,双臂在胸前交叉或者放在脑后,作为动作的起始位置。
  2. 上半身向下弯,保持背部挺直。向前直至快要触及地面,吐气的同时缓慢地抬起身躯回到初始位置,重复动作至推荐的次数。

注意事项

  • 整个上身都应悬空。
  • 在胸前交叉手臂时,可以握住哑铃来提升阻力。
  • 落下时,要保持背部挺直。
  • 升起时,要保持身体成一条直线,不要过度伸展。

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