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单臂哑铃侧屈图解视频教程

锻炼部位:
腰腹 - 腹斜肌
协同锻炼:
斜方肌、臀大肌
健身器材:
哑铃

动作要领单臂哑铃侧屈

单臂哑铃侧屈是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行。

动作要领

  1. 站立,单手哑铃负重。在身体侧面自然下垂,掌心向内。另一只手掐腰。
  2. 身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。
  3. 动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

注意事项

  • 因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。
  • 有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

 

说好健身网为您提供单臂哑铃侧屈的标准动作要领,以及单臂哑铃侧屈的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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