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仰卧卷腹图解视频教程

锻炼部位:
腰腹 - 腹直肌
协同锻炼:
腹直肌
健身器材:
徒手

动作要领仰卧卷腹

仰卧卷腹和仰卧起坐是不同的,仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

相比之下仰卧卷腹更为科学更为实用。

目标锻炼部位:腹直肌上部(上腹)

动作要领

  1. 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。
  2. 利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地,运动中保持下巴与颈部夹角不变。

注意事项

  • 注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
  • 卷腹,最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。

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