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下斜杠铃卧推图解视频教程

锻炼部位:
胸部 - 下胸肌
协同锻炼:
三角肌、肱三头肌
健身器材:
杠铃

动作要领下斜杠铃卧推

下斜杠铃卧推目标锻炼部位:胸大肌下部、外侧翼及下缘沟

动作要领

  1. 躺在斜凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,双脚支撑地面,臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置,这是动作的起始位置。
  2. 保持挺胸,弯曲肘部慢慢降低杠铃,同时吸气,直至杠铃杆几乎触碰到胸部。
  3. 然后用胸部发力,将杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 相比平板、上斜杠铃卧推,下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性;勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。
  • 注意推举时候不要让杠铃位置偏移太多,杠铃落下时应正好位于你的胸膛中间位置。
  • 全程保持对杠铃的力道掌控,杠铃落在胸部时不应该弹起,不要用胸部去承担杠铃的重量。
  • 这项训练同样可以使用哑铃或者弹力带来进行。

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