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上斜杠铃卧推图解视频教程

锻炼部位:
胸部 - 上胸肌
协同锻炼:
胸大肌、三角肌、肱三头肌
健身器材:
杠铃

动作要领上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推可有效锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。 

上斜杠铃卧推 上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推动作要领

  1. 躺在斜凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,双脚支撑地面,臀部和上背部贴在靠背上支撑身体。双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置,这是动作的起始位置。
  2. 保持挺胸,弯曲肘部慢慢降低杠铃,同时吸气,直至杠铃杆几乎触碰到胸部。
  3. 然后用胸部发力,将杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停,重复动作至推荐次数。

上斜杠铃卧推注意事项

  • 斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。 
  • 正常情况下,杠铃下降所花费时间是上推的两倍。

 

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