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哑铃俯身侧平举图解视频教程

锻炼部位:
肩部 - 三角肌后束
协同锻炼:
菱形肌、三角肌中束、斜方肌、冈下肌
健身器材:
哑铃

动作要领哑铃俯身侧平举

哑铃俯身侧平举动作说明

哑铃俯身侧平举后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。

目标锻炼部位:三角肌后束  

哑铃俯身侧平举的动作要领

  1. 两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对,双手各持一只哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感,背部保持挺直,手臂自然下垂,肘部略微弯曲。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。如果控制力量不够,可头靠在斜凳上(参考图片效果)。
  2. 两手持铃向两侧举起,直至肘部与肩同高,手臂和地面几乎平行(或略为超过)。直至上臂与背部平行(或略为超过),在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后缓缓将哑铃降回起始位置,重复动作至推荐次数。

变化:这个动作也可以单臂分开做。

哑铃俯身侧平举的注意事项 

  • 如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩,当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。
  • 在整个动作过程中,背部和后腰保持挺直绷紧,否则后腰容易受伤,当然最好带上保护的腰带。 
  • 持铃举起或放下还原时,上体不能上下摆动,下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。

 

说好健身网为您提供哑铃俯身侧平举的标准动作要领,以及哑铃俯身侧平举的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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