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哑铃/杠铃直臂前平举图解视频教程

锻炼部位:
肩部 - 三角肌前束
协同锻炼:
肱二头肌、胸大肌上部
健身器材:
哑铃杠铃

动作要领哑铃/杠铃直臂前平举

哑铃/杠铃直臂前平举动作说明

直臂前平举,是锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举,由于动作的难度稍大,一般只适合举起中小重量,多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。

哑铃/杠铃直臂前平举的动作要领

  1. 自然站立,双手握住杠铃(或哑铃),放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿,握距与肩同宽。
  2. 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),与肩同高或略高,避免借力晃动。在顶端稍适停留,再将杠铃(或哑铃)放回到起始位置。

哑铃/杠铃直臂前平举的注意事项

  • 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。
  • 动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上完成动作。
  • 上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方,此时该动作不仅仅局限于前平举,还有一个上举的附加过程。

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