健身塑形方法大全-说好健身,即刻行动!

正握杠铃​腕弯举图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 前臂
健身器材:

动作要领正握杠铃​腕弯举

正握杠铃​腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。

目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群

正握杠铃​腕弯举的动作要领

  1. 双手距离与肩同宽,正握(手心向下)杠铃或哑铃,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿; 放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃或哑铃; 将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
  2. 稍稍停顿,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;顶端稍适停留,然后慢慢将杠铃下放到起始位置(尽可能低),同时吸气。 

变化:这个动作可以单哑铃或者双哑铃来做,也可以使用曲杆杠铃代替直杆杠铃来做。

正握杠铃​腕弯举的注意事项

  • 在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。
  • 注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。

说好健身网为您提供正握杠铃​腕弯举的标准动作要领,以及正握杠铃​腕弯举的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

相关动作

相关推荐

精选训练

热门健身动作

窄握坐姿绳索划船

窄握坐姿绳索划船

背部: 背阔肌

器械: 拉力器

站姿哑铃推举

站姿哑铃推举

肩部: 三角肌前束、三角肌中束

器械: 哑铃

站姿颈前杠铃推举

站姿颈前杠铃推举

肩部: 三角肌前束

器械: 杠铃

反握杠铃​腕弯举

反握杠铃​腕弯举

手臂: 前臂

器械: 杠铃

哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸

手臂: 肱三头肌

器械: 哑铃、凳子