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坐姿哑铃颈后臂屈伸图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱三头肌
协同锻炼:
腹直肌、竖脊肌、腕屈肌
健身器材:
哑铃

动作要领坐姿哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,哑铃颈后臂屈伸有坐姿和站姿之分,为了保持身体稳定性,建议使用坐姿。

哑铃颈后臂屈伸的动作要领

双臂颈后臂屈伸

  1. 两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。 
  2. 两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧,同时呼气;在顶端稍适停留后,开始下一次动作。

单臂颈后臂屈伸

  1. 正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌心向前,伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。 
  2. 右上臂紧贴右侧耳旁,不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃下落越低越好。然后,以右臂肱三头肌的收缩力,持铃向上举起还原;重复做,左、右手交替做时,要完成同样次数。

哑铃颈后臂屈伸的注意事项

  • 呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
  • 挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
  • 单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
  • 屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

温馨提醒 上臂是竖直向上的,比较贴近耳朵,对着镜子可以观察运动过程中上臂是否摇摆幅度过大。

说好健身网为您提供坐姿哑铃颈后臂屈伸的标准动作要领,以及坐姿哑铃颈后臂屈伸的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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