健身塑形方法大全-说好健身,即刻行动!

窄距反握引体向上图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱二头肌
协同锻炼:
三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌
健身器材:
单杠

动作要领窄距反握引体向上

窄距反握引体向上动作图解

引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上,可较好的锻炼肱二头肌
目标锻炼部位:肱二头肌

反握引体向上动作图解

窄距反握引体向上的动作要领

  1. 准备动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。
  2. 训练动作:缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠;稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作。

窄距反握引体向上的注意事项

  • 保持身体挺直,静止,唯一活动的部位应当只是肩膀和胳膊肘。
  • 采用窄握,握距最大可与肩同宽,如果握距越宽,锻炼的部位便从手臂移向背肌。
  • 很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组,然后休息两分钟,再努力做两组,每组能做几个做几个。隔几天再做时,争取每组多做一次,直到能做若干组,每组六个以上。

 

说好健身网为您提供窄距反握引体向上的标准动作要领,以及窄距反握引体向上的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

相关动作

相关推荐

精选训练

热门健身动作

窄握坐姿绳索划船

窄握坐姿绳索划船

背部: 背阔肌

器械: 拉力器

站姿哑铃推举

站姿哑铃推举

肩部: 三角肌前束、三角肌中束

器械: 哑铃

站姿颈前杠铃推举

站姿颈前杠铃推举

肩部: 三角肌前束

器械: 杠铃

反握杠铃​腕弯举

反握杠铃​腕弯举

手臂: 前臂

器械: 杠铃

哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸

手臂: 肱三头肌

器械: 哑铃、凳子