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杠铃耸肩图解视频教程

动作演示杠铃耸肩
肌肉图杠铃耸肩

锻炼部位：: 背部 - 斜方肌

健身器材：: 杠铃

动作要领杠铃耸肩

杠铃耸肩的动作要领

双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手在身前抓握杠铃，正握（掌心朝向大腿）。双臂在身体两侧自然下垂，双肩尽量下沉。这是动作的起始位置。
手臂保持伸直状态，双肩尽力向上耸起(越高越好)，同时呼气。用你的肩膀尽量去够你的耳朵，直至肩膀上提至极限。
在顶端稍适停留，然后将杠铃降回起始位置，下降的同时吸气。
以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以使用弹力带或哑铃来进行这项练习。也可以把杠铃放在身后，可以更深的刺激到斜方肌下部。

杠铃耸肩图解起始位置杠铃耸肩图解结束位置

杠铃耸肩的注意事项

动作的过程中不要借助肱二头肌或者小臂的力量，要完全依靠肩膀的上下运动来移动杠铃。手臂要保持自然下垂状态。
耸肩时肩膀要直上直下，不要旋转，会分散到肩部其他部位肌肉。

说好健身网为您提供杠铃耸肩的标准动作要领，以及杠铃耸肩的动态视频和GIF图解，掌握科学的锻炼动作和方法，会让你在训练过程中更进一步，如果有任何疑问，欢迎添加个人微信（微信号771026622）交流，也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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