健身塑形方法大全-说好健身,即刻行动!

杠铃耸肩图解视频教程

锻炼部位:
背部 - 斜方肌
健身器材:
杠铃

动作要领杠铃耸肩

杠铃耸肩的动作要领

  1. 双脚与肩同宽站立,挺胸收腹,双手在身前抓握杠铃,正握(掌心朝向大腿)。双臂在身体两侧自然下垂,双肩尽量下沉。这是动作的起始位置。
  2. 手臂保持伸直状态,双肩尽力向上耸起(越高越好),同时呼气。用你的肩膀尽量去够你的耳朵,直至肩膀上提至极限。
  3. 在顶端稍适停留,然后将杠铃降回起始位置,下降的同时吸气。
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:可以使用弹力带或哑铃来进行这项练习。也可以把杠铃放在身后,可以更深的刺激到斜方肌下部。

杠铃耸肩图解起始位置杠铃耸肩图解结束位置

杠铃耸肩的注意事项

  • 动作的过程中不要借助肱二头肌或者小臂的力量,要完全依靠肩膀的上下运动来移动杠铃。手臂要保持自然下垂状态。
  • 耸肩时肩膀要直上直下,不要旋转,会分散到肩部其他部位肌肉。

说好健身网为您提供杠铃耸肩的标准动作要领,以及杠铃耸肩的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

相关动作

相关推荐

精选训练

热门健身动作

窄握坐姿绳索划船

窄握坐姿绳索划船

背部: 背阔肌

器械: 拉力器

站姿哑铃推举

站姿哑铃推举

肩部: 三角肌前束、三角肌中束

器械: 哑铃

站姿颈前杠铃推举

站姿颈前杠铃推举

肩部: 三角肌前束

器械: 杠铃

反握杠铃​腕弯举

反握杠铃​腕弯举

手臂: 前臂

器械: 杠铃

哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸

手臂: 肱三头肌

器械: 哑铃、凳子