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单臂哑铃划船图解视频教程

锻炼部位:
背部 - 背阔肌
协同锻炼:
斜方肌
健身器材:
哑铃、平凳

动作要领单臂哑铃划船

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

单臂哑铃划船的动作要领

  1. 附身一只手扶在长凳上支住身体,同侧的膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。
  2. 另一只手正握哑铃,把重量放到尽量地低,同时保持下背部挺直。手掌应朝向你的躯干。这将是动作起始位置。
  3. 靠背部的力量将哑铃拉起至胸部侧面,保持上臂靠近身体并尽量保持躯干静止不动。拉起的同时呼气。
  4. 顶峰收缩停留一秒,然后缓慢地放下,保持对重量的控制,同时吸气。
  5. 重复动作至推荐的重复次数。一侧练完再练另一边。

单臂哑铃划船图解起始位置单臂哑铃划船图解结束位置

单臂哑铃划船的注意事项

  • 将哑铃拉起的过程中,注意力集中在背部,而不是用手臂,注意前臂始终与地面垂直。
  • 训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性。

说好健身网为您提供单臂哑铃划船的标准动作要领,以及单臂哑铃划船的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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