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单臂哑铃侧平举图解视频教程

锻炼部位:
肩部 - 三角肌中束
健身器材:
哑铃

动作要领单臂哑铃侧平举

单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要锻炼三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶段练习。

单臂哑铃侧平举的动作要领

  1. 身体直立,单手拿着一只哑铃,让手臂在身体侧面自然下垂,掌心向内。另一只手扶着固定物,比如长椅的靠背,来保持平衡。身体稍微向手握哑铃的一边倾斜。这是动作的起始位置。
  2. 手臂略微弯曲,将哑铃向侧面平举,直至与肩同高,同时呼气。
  3. 在最高点稍作停留,感受肩部肌肉的收缩,然后缓缓将哑铃放回起始位置,同时吸气。
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:这个动作也可以采用坐姿的方式来完成。

单臂哑铃侧平举的注意事项

持铃举起或放下时,上体不准前后摆动借助力量举起,不要用甩的方式来抬高哑铃;身体不要向前倾!将哑铃保持在身侧。

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