坐姿哑铃侧平举比站姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了站姿时腿、腹等部位的助力作用。
坐姿哑铃侧平举的动作要领
- 双手各持一只哑铃，正坐在平板凳上，挺胸，收腹，双脚落在地面支撑平衡。双臂微屈，自然下垂于身体两侧，掌心相对。这是动作的起始位置。
- 保持稳固的坐姿，不要晃动，集中以肩部肌群，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至手臂与地面平行或稍过水平面。上举过程中肘部微屈，虎口略微向下倾斜，呈倒水状。
- 在顶端稍适停留，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，然后将哑铃慢慢降回起始位置，同时吸气。
- 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：这个动作也可以站着做，叫做站姿哑铃侧平举。
坐姿哑铃侧平举的注意事项
- 持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。
- 持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧。
- 动作全过程双肘一直应呈100～120度弯曲状态，以免动作有较大的借助于臂力的成分。
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