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站姿哑铃推举图解视频教程

锻炼部位:
肩部 - 三角肌前束三角肌中束
协同锻炼:
上胸肌、肱三头肌
健身器材:
哑铃

动作要领站姿哑铃推举

站姿哑铃推举的动作要领

  1. 身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,慢慢将哑铃提起至肩部,保持上臂与地面平行,前臂与地面垂直,掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。
  2. 将哑铃向上推举至两臂伸直在头顶上方,同时呼气。
  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
  4. 以上为一个完整动作,重复该动作至推荐次数。

变化:这个动作也可以单手做,另一只手扶着固定物来稳定身体。

站姿哑铃推举图解起始位置站姿哑铃推举图解结束位置

站姿哑铃推举的注意事项

  • 动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。背部有问题的人最好使用坐姿来完成该训练。
  • 在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

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