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坐姿颈前杠铃推举图解视频教程

锻炼部位：
肩部 - 三角肌前束
协同锻炼：
上胸肌、肱三头肌
健身器材：
杠铃、平凳

动作要领坐姿颈前杠铃推举

坐姿颈前杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度有非常好的效果。
目标锻炼部位：三角肌前束
颈前推举，对整个肩部肌群都有非常好的锻炼效果，当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。

坐姿颈前杠铃推举的动作要领

  1. 坐在有靠背的凳子上，两手横握杠铃，双手距离比肩略宽，上身挺直。提杠铃至肩上，稍稍处于头部前方，掌心向上，这是动作的起始位置。
  2. 把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方，同时呼气。
  3. 在顶端稍适停留，然后慢慢原路放下至肩上锁骨位置，同时吸气。
  4. 以上为一个完整动作，重复该动作至推荐次数。
变化：可以使用哑铃做同样的动作练习。

坐姿颈前杠铃推举的注意事项

  • 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
  • 要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面。

说好健身网为您提供坐姿颈前杠铃推举的标准动作要领，以及坐姿颈前杠铃推举的动态视频和GIF图解，掌握科学的锻炼动作和方法，会让你在训练过程中更进一步，如果有任何疑问，欢迎添加个人微信（微信号771026622）交流，也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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