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站姿颈前杠铃推举图解视频教程

锻炼部位:
肩部 - 三角肌前束
协同锻炼:
上胸肌、肱三头肌
健身器材:
杠铃

动作要领站姿颈前杠铃推举

颈前杠铃推举是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度有非常好的效果。
目标锻炼部位:三角肌前束
颈前推举,对整个肩部肌群都有非常好的锻炼效果,当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 

颈前杠铃推举图解起始位置颈前杠铃推举图解结束位置

站姿颈前杠铃推举的动作要领

  1. 自然站立,两手握住横杠,握距比肩略宽约2-5厘米。
  2. 轻微弯曲膝盖,双脚打开与肩同宽。提杠铃至肩上,稍稍处于头部前方,掌心向上,这是你的初始位置。
  3. 把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方,同时呼气。
  4. 慢慢原路放下至肩上锁骨位置,同时吸气。
  5. 以上为一个完整动作,重复该动作至推荐次数。

变化:可以使用哑铃做同样的动作练习。

站姿颈前杠铃推举的注意事项

  • 动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。背部有问题的人最好使用坐姿来完成该训练。
  • 在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
  • 要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面。

说好健身网为您提供站姿颈前杠铃推举的标准动作要领,以及站姿颈前杠铃推举的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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