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凳上反屈伸图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱三头肌
健身器材:
凳子

动作要领凳上反屈伸

凳上反屈伸在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 

凳上反屈伸动作图解凳上反屈伸动作图解

凳上反屈伸的动作要领

  1. 把一个平板凳横放在身后,两手背后撑在稍高的凳子上,手臂伸直,双手距离与肩同宽,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。这是动作的起始位置。
  2. 慢慢弯曲肘部,降低身体,同时吸气。直至上臂和前臂呈90度。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降。
  3. 然后用力撑起身体,将身体撑回起始位置,同时呼气。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
力量变化:如果力量不够,可以降低腿的高度,也可以脚部支撑在地面上;如果觉得重量太轻,可以在大腿上放杠铃片来增加负重。

凳上反屈伸的注意事项

臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。

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