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窄握双杠臂屈伸图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱三头肌
协同锻炼:
下胸肌
健身器材:
其他

动作要领窄握双杠臂屈伸

<a href=http://www.shuojs.com/dongzuo/108.html target=_blank class=infotextkey>窄握双杠臂屈伸</a>动作图解窄握双杠臂屈伸动作图解

窄握双杠臂屈伸动作要领

  1. 双手窄握撑杠,手臂伸直,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。
  2. 吸气,慢慢地向下降低身体。直到上臂与地面平行为止。躯干要保持直立,肘部要靠近身体。
  3. 然后,收缩肱三头肌,将身体往上推到起始位置,同时呼气。
  4. 重复动作至推荐的重复次数。

窄握双杠臂屈伸注意事项

  • 双杠臂屈伸窄握对肱三头肌刺激更大,要保持肘关节指向后方,保持重点在肱三头肌上。
  • 如果初学者自身体重也很难撑起来,可选用协助性的器械,比如脚部垫起高度来辅助支撑。

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