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拉力器仰卧臂屈伸图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱三头肌
健身器材:
凳子、拉力器

动作要领拉力器仰卧臂屈伸

仰卧绳索肱三头肌屈伸的动作要领

  1. 将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,双手同肩宽正握手柄。双臂向上伸直,与地面垂直。
  2. 肩关节固定不动,屈肘将直杆降低,直至杆子接近触碰到头部,同时吸气。
  3. 再用力伸直双臂,收缩肱三头肌,将杆子回到起始位置,同时呼气。在顶端稍适停留,再进入下一次动作。
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以用杠铃、哑铃来做这个动作。

仰卧绳索肱三头肌屈伸的注意事项

注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。

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