注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。
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窄握坐姿绳索划船
背部: 背阔肌
器械: 拉力器
站姿哑铃推举
肩部: 三角肌前束、三角肌中束
器械: 哑铃
站姿颈前杠铃推举
肩部: 三角肌前束
器械: 杠铃
反握杠铃腕弯举
手臂: 前臂
哑铃俯身臂屈伸
手臂: 肱三头肌
器械: 哑铃、凳子
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