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站姿拉力器屈臂下压图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱三头肌
健身器材:
拉力器

动作要领站姿拉力器屈臂下压

站姿拉力器屈臂下压是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时,肌肉纤维会很明显的区分开来,从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

站姿拉力器屈臂下压动作起始位置站姿拉力器屈臂下压动作结束位置

站姿拉力器屈臂下压的动作要领

  1. 面对臂力训练机两脚分开站立,两手紧握阻力杠两端把柄,掌心相对。
  2. 身体直立,呈挺胸收腹紧腰状,略微向前倾斜,使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松,两手间距小于肩宽,这是动作的起始位置。
  3. 收缩肱三头肌,用力向下压,将绳索压到手臂完全伸直状态,同时呼气。
  4. 顶峰收缩一秒,缓慢还原至起始位置,感受肱三头肌一样在用力,同时吸气。
  5. 重复动作至推荐的重复次数。

拉力器屈臂下压的注意事项

  • 注意上臂的位置:上臂要始终保持静止并靠近躯干,只有前臂移动。
  • 注意速度:动作下压时间应为1秒,同时需要一定的爆发力;动作还原时间为2-3秒,充分感觉肱三头肌控制力。 

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